健康学堂啤酒肚怎么减

　一般来说，青少年有“啤酒肚”，往往是因为营养过剩；对于中年人而言，睡眠质量是主因。随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。

　　此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。也有人认为“心宽体胖”，胖起来是无忧无虑的表现。大多数男性结婚后，身体就迅速发胖。

“对照表格，你的体质指数是否健康？体质指数（中国参考标准）“肥胖“5宗罪”肥胖病是能量摄入过多，超过能量消耗而使多余的能量以脂肪形式在体内积聚达到危险程度的一种慢性代谢性疾病。肥胖是现代人的健康大敌，研究发现，肥胖病是诱发原发性高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病、脑卒中、2型糖尿病、血脂代谢异常和其它慢性疾病的根源。它带来的健康危害主要有5个方面。1、高血压肥胖者中高血压病的发生率显著高于非肥胖者，这是经临床观察所证实的事实。因为肥胖者体内脂肪组织大量增加，使血液循环量相应增加，亦使小动脉的外因阻力增加，心脏必须加强做功，增加心搏出量，以保证外周组织的血液供应。由此而致的小动脉硬化，促使高血压发生；加上肥胖者体内存在着一定程度的水钠潴留，进一步增加循环血量，加重高血压。高血压控制不好，日久天长损害全身血管，会导致冠状动脉硬化而发生冠心病、心绞痛；损害微血管而导致肾损害，出现水肿。减轻体重是防止高血压发生的有效措施，甚至对已经发生高血压的肥胖者，经低热量饮食疗法治疗使体重下降后，高血压也可自行缓解。2、冠心病肥胖者中患有高血压、冠心病的人，突发心肌梗死的几率比常人高17倍。这类疾病，可能几十年都安然无恙，可一旦发作，几分钟就会夺走人的生命。高血压是冠心病的独立危险因子。陈先生就是一个典型病例。刚过中年的陈先生，身体一向肥胖，也无任何不适，就并没有把肥胖当回事。但是在前不久一次饮酒后，起初感到头晕、胸闷、气短，后来出现心绞痛，气都出不上来，医院，一查心肌梗死。经过抢救，虽然脱离了危险，但是留下了心灵永久不可愈合的创伤。大量研究表明，肥胖患者常常伴有血脂异常、高血压，而高血压、血脂异常可以损伤动脉内皮而引起动脉粥样硬化，并加速动脉粥样硬化过程。血压水平越高，动脉硬化程度越重，死于冠心病的危险性就越高。当存在冠脉病变时，血压升高可能触发粥样硬化斑块破裂，血栓形成，堵塞冠脉，导致急性心肌梗死。因此，良好地控制高血压可以预防冠心病，减少冠心病发作并可阻止意外事件发生。3、糖尿病肥胖和2型糖尿病都存在着一个共同的病理基础，这就是胰岛素抵抗。所谓胰岛素抵抗是指胰岛素降血糖效能降低，打一个不太恰当的比方，就是本来每天需要50单位胰岛素就可以保持血糖正常，但肥胖之后，就需要～单位胰岛素才能保持血糖正常。由此生产胰岛素的机器——胰岛β细胞就要日夜不停地加班加点，一刻不得休息，生产的胰岛素还是供不应求。久而久之胰岛细胞这架机器由于得不到保养与休息，发生故障是必然的，故障一旦产生，胰岛素的生产能力更加不足，就会导致血糖升高，患上2型糖尿病。4、肾脏疾病肥胖可以引起高血压，血压高了以后，肾脏的血管就会承受更多的压力。就好像橡皮筋一样的，它需要一点弹力，但是如果老是高血压，这个橡皮筋就会拉得很紧，长期这样，血管就会硬化，肾脏也会硬化。再加上身体肥胖，大量的脂肪把整个肾脏给紧紧地包起来了，形成脂肪积压，造成肾脏循环不良，早期可引起肾小球的硬化，后期整个肾脏就出现衰竭的状态，进而导致尿毒症。老高就是这样的例子。老高年过五十，身高厘米，体重达到公斤。原来，10年前老高被提升为单位领导，应酬多了，慢慢地血压也升高了。起初老高没有当一回事，后来头有些晕，老高就不定期服用一些降血压药物，10年就这样在忙碌中过去。去年体检老高被发现患有肾功能不全尿毒症。这是老高万万没有想到的，也是最痛苦的，因为等待老高的只有一条路可走，就是透析或者肾脏移植。因此，良好地控制高血压可以预防高血压肾病，减少高血压肾病发作并可阻止尿毒症的发生。5、脑中风肥胖症与脑中风的发生有密切的关系。肥胖者过食膏粱厚味，损伤脾胃，以致不能运化水谷精微，湿聚生痰、痰淤化热；或挟肝风上扰，或流窜经络而致诸病丛生。肥胖者为什么易发中风呢？机体内在机能的紊乱、新陈代谢的不平衡是产生肥胖的原因所在，而机体抵抗力降低（气虚）和血液黏度增加（血实），是中风发生的重要病理改变所在。肥胖者血液中脂类增加，导致动脉粥样硬变，使血管弹性减弱，进而成为高血压病，以致脑梗塞与脑出血的发生。另外，脑卒中的发生也与肥胖者并发糖尿病、心脏病有关。“阻击肥胖，减肥大计阻击肥胖主要包括生活方式的重建，如合理饮食、积极运动、减轻体重，必要时给予调脂、降糖、降压、降尿酸等针对性的中西医药物治疗。缓解肥胖要做到：1、保持体重运动腿要保持体重指数BMI不超过25，要坚持运动，这与控制肥胖、提高身体素质息息相关。早上不要赖床，夜间不要太亲近电视、电脑及麻将等，应该多亲近朋友，多亲近运动，多亲近大自然。2、情绪稳定平常心精神神经因素对体重的影响不可忽略。有的人在情绪波动时会神经兴奋，刺激了饥饿中枢，引起食欲，造成过度进食而肥胖。有人则借大量进食来宣泄情绪，结果同时产生肥胖。3、均衡饮食管住嘴强调均衡饮食。多吃清淡营养丰富的食物，如瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品；少吃高糖、高脂肪以及刺激性强的食物，如猪油、奶油、辣椒、浓茶、咖啡；多食高纤维素性食物，保持大便通畅；适量饮用红酒，或者戒酒。导致肥胖常常是因为过量吃喝。因此，要从严“管住嘴”，戒烟限酒，不该吃的一定坚持不吃或者少吃。英国有一句谚语说：“腰带越长，寿命越短”。所以控制体重是很重要的一条。

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