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亲爱的大便颜色异常者
科普
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越来越多的证据告诉我们，“老化由肠道开始”、“肠癌、乳癌、心脏病、高血压、老年痴呆等重大成人疾病皆与肠道健康密切相关”，但是现代人却忽视肠道健康，对便便嗤之以鼻。
有时吃多了肉或是便秘的时候，大便带有腐败的臭味，也是有害菌分解食物后的恶气。臭便中含有致癌的成分，以及加速老化的物质，因此应多加小心，想知道肠内菌的状态，或是肠老化的程度，可透过大便的颜色、味道、量、形状以及硬度来衡量，如颜色：愈近黄色愈佳，愈深褐色肠愈老；气味：愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐败味、愈代表肠子老化；形状：成条形，直径约两到三厘米的大便形状是正常的，软便或如兔子般颗粒的大便，代表肠子老化；便量：每次的量以二到三条，一百到三百克最适宜，太多太少都不好；硬度：大便约含百分之七十五到八十的水分，排出无抵抗感或压迫感，如果干涩难排或一泻千里，均是肠内失调的现象。
吃进去的东西在身体里被消化，变成便便，大约需要十到十二个小时。
人体消化液无法消化的食物纤维，能够刮除肠内多余的脂肪和毒素。因此摄取的纤维愈多，就能排出量多且漂亮的便便。
便便呈现的黄褐色来自于胆汁。便秘时，由于便便停留在倡导的时间变长，因此呈现红褐色、暗褐色。
积极的摄取富含纤维质的食物，有以下几种：芋头类、豆类、五谷类、蔬菜、菇藻类、海藻类、干货类、果仁类以及水果类等等。这些食物富含纤维质，吸收水分膨胀以后，形成了便便的骨架。
如果是黑色的便便，则代表食道、十二指肠、小肠等地方有出血的可能性。灰色的便便，则表示有胆结石或脾脏病变的产生。当婴儿排出绿色的便便，则是因为细菌令胆汁色素酸化。
▽正确的马桶坐姿，有利于排便
▽认识一下健康的便便
▽当然也要认识不好的便便
▽这就是七种便便了，看看你自己的便便是哪一种吧
▽把身体比作便便工厂，前半部分是消化，后半部分是便便的制成。香蕉便：
▽细长型的便便的形成，好发于为减肥以致食物摄入不足，腹部肌肉无力的年轻女性身上。
▽粘稠型的泥巴便的形成，水分没有被完全吸收。
▽水液型的便便，水分几乎完全没被肠道吸收，原因大多由于压力或是暴饮暴食。
▽软硬参杂型的便便，由于压力造成肠道运作不规律。
▽硬邦邦型的便便，水分过度被吸收，经常导致便秘和腹胀。
▽完美型的便便，分成三段，一气呵成。
▽最优质的便便
完美便便，健康身体：
起床后尽量喝杯水。
早餐很重要，要吃丰盛的早餐。
有排便意识时，马上去，不要耽搁。
排便时要专心一致，不要把玩手机及阅读报纸。
便便的量、颜色、气味、形状、硬度最好要符合标准。
吃饭时要细嚼慢咽。
注意纤维膳食的摄入。
保持心情舒畅。
不熬夜，注意休息。
多锻炼身体。
来源：《大便书》。寄藤文平、藤田雄纮一郎。北方文艺出版社
有问必答
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亲爱的生命黑客（生命黑客是一个很受欢迎的生活技巧网站），
和其他人一样，我一生中大便无数次。通常情况下，大便有固定的形态，但有时会呈现出不寻常的颜色和形状。这些不寻常的情况出现时，我并没感到不舒服，但我担心这些变化是不是暗含着什么。我想知道，什么情况下我该担心大便的形状和颜色呢？
真诚祝好！
大便颜色异常者（CtR）
亲爱的大便颜色异常者（CtR）,大便的颜色确实暗示些什么，但多数时候是和吃的东西有关，而不是暗示你可能患着严重的疾病。如果你担心，安全起见，应该咨询医生或其他医学专业人士，顺便提一句，在生命黑客里的我们不是医学专业人士。因此，我们请来自身体检查网的医学编辑斯宾塞·诺达斯基（SpencerNadolsky）医生和大卫·德谷（DavidDragoo）医生来给我们仔细解释这个问题。大便形状透露了哪些信息？
事实上，有一个图表可以详细描述大便的形状。诺达斯基（SpencerNadolsky）医生解释说，我们在科室检查病人的肠胃疾病（比如，便秘）时，有时会用到“布里斯托大便分类表”。这个表详细描述了大便应该是的浓度和形状。
布里斯托大便分类表是什么样的？这里有一张来自维基百科的图片（你最好在空腹时浏览）。
你大概能从这个表里找出自己的大便类型。但每种类型都意味着什么？下面有详细介绍。
第1、2类：你便秘了！那些小硬球或表面凹凸的“香肠”，说明你当时很艰难才将它们排出。便秘早晚会让你非常痛苦。多种方法可以解决便秘。去医院做检查，医生一般只会简单按压你的腹部。所以不用担心，你最后不会用到手指的帮助。
第3、4类：不错！你的大便是最正常的。像香肠或蛇一样表面光滑的大便是最理想型的。如果每天的大便都如此，那真是生活奇迹。
第5、6、7类：糊状，松软块状的大便，基本可以说是黄色的“尿“，说明你快要或者已经腹泻了。腹泻有多种原因，有时可能只是吃了不该吃的东西，有时可能是得了严重的病。这张图表不能告诉你原因是哪个，如果担心，就去看医生。
如你所见，大便有不同的形状，大小和浓度。大便的暂时改变可能没什么大不了的，但是如果你连续几天肠道蠕动都不正常，那就应该找医生谈谈了。
大便的颜色透露了哪些信息？
就像解读古老的碑文一样，要想弄清楚大便的颜色表示什么，你需要谨慎严肃的态度。暗红色既可以表示你身体完全没事，也可能暗示着你的身体出了很大的毛病。德谷（DavidDragoo）医生解释说：
大便的颜色和浓度是真正健康程度的重要标志之一。血便或是痔疮的标志，或暗示着你有更为严重的病，比如癌症。一旦发现大便带血，你要立即去做检查。当然，也值得一提的是，紫色或淡红色可能仅仅说明你最近吃了很多的甜菜。最后，绿色也不是一个好兆头，因为这可能暗示你的胃肠道在分解胆汁上出了问题，医院。时刻注意大便的形状和颜色，并据此了解并学会如何改善你的健康状况。
诺达斯基（SpencerNadolsky）医生还提供一些有趣的颜色现象：
甜菜或红色的冰棍儿可能会使大便呈现红或暗红色，由于和血的颜色相似，显然会引起担忧。补铁冲剂会让大便发黑，而沥青色或黑色的大便可能预示着胃肠出血。如果你的胆道系统有问题，那大便可能会呈现“黏土色“，而非正常的棕或黄色。
如果大便异常颜色的原因不明确，那就注意一下你的饮食。当在过去40小时之内吃了甜菜，并在大便里看到奇怪的颜色时，你不用大惊小怪。如果你无法找到大便异色的原因，或者正因肠道蠕动而疼痛，那就去看医生。
直肠粘液小贴士
多数人不了解直肠粘液——一种奇妙但是名字恶心的物质，我更喜欢称其为大便密友。它不是屁股里的干粘液，而是可以润滑大便的好东西。如果你需要用力才能拉出大便，而且大便有一点（或非常）干燥，那可能是你缺少足够的直肠粘液。没有水，你就不能从水滑道滑下去，不是吗？所以有直肠粘液才能顺利大便，否则你只能向专业医生寻求帮助。
身体分泌的直肠粘液不应太多。在大便里看不到实实在在的粘液，但是却能感觉到舒适、健康地肠胃蠕动，才是正常的分泌量。如果真的在大便里看到很多粘液，你的身体可能出现了很多问题，急待向医生咨询。如果你便秘，那就应该考虑稍稍改善饮食，可能是你没有喝足够的水并且（或）没有吃足够的食物。日常的饮食已提供给你充足的纤维，即使西莲谷可助身体贮存更多的纤维，也没有必要食用。如果你不喜欢喝水，但是不得不喝更多，看看这些建议。饮水量不宜太多也不宜太少，所以看看这个图，确保你的饮水量刚刚好。
总之，稍稍努力，你就可以轻而易举让肠道规律地，健康地蠕动，并且不再担心大便有什么问题。再次申明——这句话说多少遍都不嫌多—如果身体有问题，应该马上咨询医生。如果你刚刚吃了甜菜，现在大便带血，就像肛门在流血一样（我知道，因为我就在那儿），你现在已明白不用担心太多。
爱你的生命黑客！
原文作者：AdamDachis译者：很萌很洋气
版权：本文由编辑综合整理***
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